Перейти до основного вмісту
Логотип Winter Sun

winter sun
зимове сонце

назад до статей

серце

яка користь для серцево-судинної системи?

вступ

Серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смерті у світі.1 У Канаді хвороби серця — друга причина після всіх видів раку.2 Це підкреслює важливість зменшення власного ризику серцевих захворювань, чи не так? Хоча користь руху й харчування добре відома, сауна стала додатковим неінвазивним засобом поліпшення здоров’я серця. Дослідження показали її здатність поліпшувати серцево-судинну функцію, зменшувати ризики й підтримувати здоров’я серця.3 4 5 У статті розглядаємо докази й механізми цієї користі.

Джерела

  1. [1]

    WHO Statistics

  2. [2]

    Government of Canada leaflet

  3. [3]

    Schmid, J.P. (2017). Some like it hot: Cardiovascular health benefits of Finnish sauna. Eur. J. Prev. Cardiol., 0(00), 1–3.

  4. [4]

    Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern. Med., 175(4), 542–548.

  5. [5]

    Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (2006). Health effects and risks of sauna bathing. Int. J. Circumpolar Health, 65(3), 195–205.

вступ

Артеріальний тиск і кровообіг

Сауна відчутно впливає на регуляцію тиску: дослідження показують зниження систолічного й діастолічного тиску після одного сеансу.1 2 Це пояснюють спричиненим теплом розширенням судин, яке посилює кровотік і зменшує жорсткість артерій.3 Регулярні сеанси також поліпшують податливість артерій та ефективність кровообігу.4 5 Користь порівнюють із результатами фізичних вправ помірної інтенсивності.5 6

Джерела

  1. [1]

    Laukkanen, T., Kunutsor, S. K., Zaccardi, F., Lee, E., Willeit, P., Khan, H., & Laukkanen, J. A. (2018). Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J. Hum. Hypertens., 32(2), 129–138.

  2. [2]

    Borysławski, K., Szaliłow, K., Bielec, G., Omelan, A., & Podstawski, R. (2021). The human body’s response to the conditions in the sauna. Phys. Activ. Rev., 9(2), 11–17.

  3. [3]

    Tei, C.; Horikiri, Y.; Park, J.C., et al. (1995). Acute Hemodynamic Improvement by Thermal Vasodilation in Congestive Heart Failure. Circulation. 91(10): 2582-2590.

  4. [4]

    Schmid, J.P. (2017). Some like it hot: Cardiovascular health benefits of Finnish sauna. Eur. J. Prev. Cardiol., 0(00), 1–3.

  5. [5]

    Brunt VE, Howard MJ, Francisco MA, Ely BR, Minson CT. (2016). Passive heat therapy improves endothelial function, arterial stiffness and blood pressure in sedentary humans. J Physiol. 594, 5329–42.

  6. [6]

    Lee E, Willeit P, Laukkanen T, et al. Acute effects of exercise and sauna as a single intervention on arterial compliance. Eur J Prev Cardiol. 2020;27(10):1104-1107.

Артеріальний тиск і кровообіг

Запобігання серцевим захворюванням

Часте відвідування сауни суттєво зменшує ризик серцево-судинних подій. Тривалі когортні дослідження показують: у людей, які відвідують сауну 4–7 разів на тиждень, ризик раптової серцевої смерті нижчий на 63%, смертельної ішемічної хвороби серця — на 48%, а серцево-судинних захворювань — на 50%.1 Особливо цікаво, що в групі частого відвідування ризик смерті з будь-якої причини був нижчим на 40%. Ці ефекти пов’язують із поліпшенням функції ендотелію та зменшенням системного запалення — важливих чинників серцевих захворювань.2 Також у постійних відвідувачів рідше розвивається гіпертонія, один із головних серцево-судинних факторів ризику.3

Джерела

  1. [1]

    Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern. Med., 175(4), 542–548.

  2. [2]

    Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. K. (2018). Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: A review of the evidence. Mayo Clin. Proc., 93(8), 1111–1121.

  3. [3]

    Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. Am. J. Med., 110(2), 118–126.

Запобігання серцевим захворюванням

Механізми користі для серця й судин

Сауна запускає фізіологічні реакції, що поліпшують здоров’я серця й судин. Тепло стимулює утворення оксиду азоту — молекули, яка розслабляє судини й поліпшує кровообіг. Воно також сприяє обміну ліпідів, знижуючи рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) та поліпшуючи загальний ліпідний профіль.1 2 Активація білків теплового шоку (HSP) захищає від окисного стресу — важливого чинника розвитку серцево-судинних захворювань.2 3

Джерела

  1. [1]

    Blum, N., & Blum, A. (2007). Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients. Exp. Clin. Cardiol., 12(1), 29–32.

  2. [2]

    Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Clinical effects of regular dry sauna bathing: A systematic review. Evid.-Based Complement. Alternat. Med., 2018, Article ID 1857413.

  3. [3]

    Laukkanen, J. A., & Kunutsor, S. K. (2024). The multifaceted benefits of passive heat therapies for extending the healthspan: A comprehensive review with a focus on Finnish sauna. Temperature, 11(1), 27–51.

Механізми користі для серця й судин

Поєднання з фізичними вправами

Сауна й фізичні вправи взаємно підсилюють користь для серця та судин.1 Дослідження показують, що додавання сауни до тренувань посилює поліпшення тиску, податливості артерій і кардіореспіраторної витривалості.1 2 Сауна також може допомагати відновленню: зменшувати втому м’язів і сприяти розслабленню після навантаження.1 3 Разом ці практики дають комплексний підхід до здоров’я серця.

Джерела

  1. [1]

    Kunutsor, S. K., & Laukkanen, J. A. (2023). Does the combination of Finnish sauna bathing and other lifestyle factors confer additional health benefits? A review of the evidence. Mayo Clin. Proc., 98(6), 915–926.

  2. [2]

    Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern. Med., 175(4), 542–548.

  3. [3]

    Laukkanen T., Lipponen J., Kunutsor S.K., et al. (2019). Recovery from sauna bathing favorably modulates cardiac autonomic nervous system. Complement. Ther. Med. 45, 190-197.

Поєднання з фізичними вправами

Безпека й доступність

За відповідального користування сауна загалом безпечна для людей зі стабільними серцево-судинними станами.1 2 3 4 Дослідження підтверджують, що навіть люди з гіпертонією або легкою серцевою недостатністю можуть мати користь за дотримання відповідних рекомендацій.2 Належне поповнення рідини й помірні сеанси — 15–20 хвилин за 70–80°C — забезпечують безпечні та ефективні результати для більшості відвідувачів.3 4

Джерела

  1. [1]

    Laukkanen, T., Kunutsor, S. K., Zaccardi, F., Lee, E., Willeit, P., Khan, H., & Laukkanen, J. A. (2018). Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J. Hum. Hypertens., 32(2), 129–138.

  2. [2]

    Blum, N., & Blum, A. (2007). Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients. Exp. Clin. Cardiol., 12(1), 29–32.

  3. [3]

    Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. Am. J. Med., 110(2), 118–126.

  4. [4]

    Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. K. (2018). Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: A review of the evidence. Mayo Clin. Proc., 93(8), 1111–1121.

Безпека й доступність

висновок

Сауна пропонує універсальний підхід із науковим підґрунтям до поліпшення здоров’я серця й судин. Знижуючи тиск, поліпшуючи функцію артерій і зменшуючи ризики, вона доповнює звичні стратегії — рух і харчування. Доступність і невисокий ризик роблять її цінним інструментом для тих, хто прагне цілісної турботи про серце. Оскільки дослідження продовжують підтверджувати її терапевтичний потенціал, роль сауни в запобіганні й веденні серцевих захворювань може зростати.

висновок

переконайтеся самі

Готові самі відчути давню традицію сауни? Залиште повсякденні справи й пориньте у світ тепла, пари та відпочинку. Запишіться на безкоштовний сеанс і особисто відкрийте радість єднання, оновлення та добробуту.

Запланувати візит